척추측만증에 좋은 코어운동 / 이고진 밸런스 보드

올해 집에서 온라인 수업을 많이 듣던 아이가 허리가 아프다 해서 정형외과를 다녀왔는데요.
척추측만증에 일자목....진단을 받았어요.

특히 올해는 아이들의 활동량도 줄고 앉아있는 시간도 많아서 이런 증상들이 많다 하네요
문제는 앞뒤로도 좀 휘어있고, 옆으로 볼 때도 좀 휘어있대요ㅠ.ㅠ

 

 

 

그래서 의사쌤은 코어운동을 추천하셨고
코어운동에 좋은 밸런스 보드를 구입했습니다.

 

코어운동은 척추, 골반, 복부를 지탱하는 근육인 코어 근육을 강화시켜줌으로 몸의 균형을 잡아주는 운동입니다.

얼마 전 집사부일체에서 류현진이 중심을 잡는 운동으로 했던 건데요, 밸런스 보드로 재미있게 운동하는 방법도 알려드릴게요~

 

 

이고진 밸런스 보드입니다. 

밸런스 보드는 저희가 구입한 것처럼 안전볼이 있는 게 있고, 없는 게 있어요.

처음 해보기도 하고 워낙 발목 깁스를 많이 한 아이가 사용할 거라 넘어지지 않도록 안전볼 있는 걸로 구입했어요.

 

 

 

 

윗면입니다. 

구멍 뚫린 부분은 손으로 잡고 팔 굽혀 펴기처럼 엎드려 운동하는 손잡이구요

막힌 쪽에 양발을 놓고 균형을 잡습니다. 

 

 

 

 

아래 부분에 6군데의 안전볼이 있습니다. 

해볼수록 안전볼 있는 걸로 사길 잘했다 싶어요. 아무래도 안전하니까~

안전볼은 한 번 빼면 다시 끼우기 어렵다고 씌어있어요.

 

 

 

 

이런 운동도 아이들은 잘하는데, 나이 든 엄마 아빠는 자꾸 넘어지네요.ㅠ.ㅠ

아이들은 밸런스 보드 위에서 책도 보고 영화도 봅니다. 

하루 만에 이 위에서 기타 연주도 합니다.

부럽~~~

 

 

 

 

밸런스 보드를 더 재미있게 하는 방법 알려드릴게요

그냥 서있으면 재미없잖아요~

이 위에 서서, 혹은 사진처럼 엎드린 채로 균형 게임을 할 수 있어요.

'자이로스코프 게임'이라는 건데

미로 찾기처럼 길을 왔다 갔다 하면서 구멍에 빠지지 않고 목적지까지 도달해야 합니다. 

 

 

 

 

 

 

 

상하좌우로 보드를 움직이면서 좁은 길을 가야 하기 때문에 세밀한 조절이 필요하고

조절하면서 배 근육이 엄청 힘이 들어갑니다. 

같이 팔 운동도 되는 거 같아요~

여러 종류가 있는데, 운동이 될만하고, 흥미 있게 운동할 수 있는 게임을 설치해서 해보는 것도 추천합니다. 

 

 

 

 

아이는 이 위에 올라가서 수업을 들었습니다.

발목에 약간 무리가 가기도 한다는데, 발목에 무리가 갈 땐 엎드려서 해보기도 하면 좋을 거 같아요~

 

아침에 일어나서는 배가 당긴다고 합니다. 

운동 제대로 했네요~^^

 

도구 없이 하는 코어운동도 있는데요,

아이의 성향에 따라 이런 도구들이 도움이 되기도 합니다. 

아이는 마치 보드 타는 기분도 든다 하네요.

밸런스 보드로 몸의 균형이 잘 잡히고 허리 통증도 사라졌으면 합니다.~

 

 

 

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