실내자전거 운동효과 / 장점 / 제대로 알고 타자!

코로나가 길어지면서 점점 부실해지는 몸...

밖에도 나가기 싫어하는 스타일이라 겨우 맘 잡은 게 아파트 단지 안에 헬스장이었는데, 이마저도 어려운 상황..

앞으로 1년은 이어질 거 같아 큰맘 먹고 가족들도 모두 함께 운동하기로 다짐하고 실내 자전거를 pick 했습니다.

 

 

그런데 한쪽 마음에는 실내 자전거 타서 무릎 연골 더 안좋아지는거 아닌가..라는 생각을 떨칠수가 없으니..

실내자전거의 효과를 제대로 알고, 제대로 운동해보기로 했습니다. 

 

실내 자전거 운동효과 / 장점

 

1. 무릎 관절에 좋다

제 걱정과는 달리 무릎 관절에 좋습니다.

허벅지 근육을 키우면 무릎에 가해지는 압력을 낮춰 관절에 부하를 막을 수 있습니다.

무릎이 좋지 않다면 천천히 꾹꾹 눌러주는 느낌으로 타주세요.

 

 

2. 당뇨병 등 만성질환 예방

인슐린이 개선되면서 당뇨병 등 만성질환 예방에 좋습니다.

 

 

 

3. 아파도 회복이 빠르다

실내자전거로 근육을 키워 놓으면 암에 걸려도 근육이 충분하면 그렇지 않은 사람보다 회복 속도가 빠릅니다.

예기치 않은 사고로 입원해도 근육이 부실한 사람보다 빨리 퇴원할 수 있습니다.

 

 

4. 다이어트에 도움이 됩니다.

자전거를 탈 때 배에 힘이 가면서 복부에도 영향을 줍니다. 

또한 다리 근육이 붙으면서 매끈한 다리도 만들어주죠~

 

5. 심폐능력이 좋아집니다. 

대표적인 유산소 운동으로 꾸준하게 차면 심폐 능력이 좋아지고 폐활량도 늘어나게 됩니다. 

 

 

 

6. 혈액순환이 잘됩니다. 

몸이 활동성을 띄게 되면서 혈액순환이 잘 됩니다. 

 

 

7. 하체 근육을 키워줍니다.

무엇보다 건강한 사람도 40세가 넘으면 자연스레 근육이 줄어듭니다. 

근육의 양과 근육 기능의 저하가 나타나면 건강에 적신호가 켜집니다.

근육의 질까지 함께 나빠지면 근감소증의 징후입니다. 

 

 

근육이 감소하면 걸음부터 느려집니다. 

평소보다 움직이는게 힘들고 관절의 통증도 심해집니다. 

근감소증까지 이어지면 기운이 없고 쉽게 피곤해지면서 쉬어도 피로감이 남습니다. 

결국 자주 누워 악순환이 일어납니다 

 

 

근육이 급격히 줄면 어지러운 경우가 많고 골다공증도 쉽게 생깁니다. 

자주 넘어져 골절이 되고 질병에 걸렸을 때 투병기간이 길어집니다. 

결국 지팡이, 휠체어를 빨리 사용하면서 심하면 요양병원 시설에 입원, 사망에 이릅니다. 

근육감소로 투병하는 노인들은 이런 과정을 거칩니다. 

 

 

나이가 들면서 근력운동과 함께 단백질섭취, 비타민 D 섭취를 동시에 하면서 근육의 힘을 많이 키워놓아야합니다. 

특히 요즘같이 집콕 생활이 일상화될수록 체력이 떨어지며 근육도 감소하기 쉽습니다. 

실내자전거로 상체운동은 별도로 하더라도 하체 근육의 운동뿐만 아니라 신체 전반적인 활력을 키워야합니다. 

 

 

늘어져 있던 몸이 실내자전거 한번 타고나면 운동했다는 뿌듯함과 동시에 활력이 생기는 느낌도 듭니다. ^^

 

 

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